15% de la population en Espagne n’est pas fertile, selon l’équipe de l’Institut médical européen de l’obésité. Bien que les altérations génétiques ou hormonales soient déterminantes, de nombreuses études relient l’infertilité au mode de vie et, bien sûr, à l’alimentation du couple.
Dix aliments pourraient bien jouer un rôle dans le soutien de la fertilité, chez les hommes comme chez les femmes. Passons en revue ces aliments et comment les intégrer à ses habitudes alimentaires.
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Aliments à intégrer pour soutenir la fertilité
Mieux vaut être clair : ces aliments n’ont rien d’une solution miracle. Leur consommation ne garantit aucune amélioration de la fertilité. Un point à vérifier avec son médecin avant toute démarche axée sur l’alimentation.
1. Maca
Venue des Andes, la maca intrigue depuis longtemps pour son action sur le système hormonal. Souvent conseillée aux femmes confrontées à des déséquilibres hormonaux et des difficultés à concevoir, cette racine a attiré l’attention des chercheurs.
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D’après une étude de 2012, les extraits de maca pourraient influencer les cycles hormonaux. Difficile d’ignorer cette piste, même si son impact sur la fertilité reste à confirmer.
2. Germe de blé
Le germe de blé se démarque par ses nutriments qui semblent, d’après plusieurs recherches, augmenter les chances de grossesse chez les mammifères femelles.
Inclure une cuillère à café chaque matin dans un jus peut alors s’avérer intéressant. On le trouve en poudre ou sous forme d’huile de première pression, qui a aussi la réputation d’être bénéfique pour la peau.
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3. Pollen
Le pollen d’abeille n’a pas fini de surprendre. Des études animales ont montré que sa consommation pouvait améliorer la qualité des spermatozoïdes et soutenir la fertilité masculine. L’intérêt pour ce superaliment ne cesse de grandir, aussi pour ses effets sur l’immunité et l’équilibre nutritionnel général.
4. Avocat
Riche en acides gras monoinsaturés (MUFA), l’avocat apparaît dans plusieurs études comme un allié contre l’infertilité ovulatoire.
Les personnes ayant une alimentation riche en MUFA auraient presque 3,5 fois plus de chances de réussir une fécondation in vitro.
L’avocat s’adapte à tous les goûts : en tartines, en salade, même dans les desserts. Un choix judicieux, surtout pour celles et ceux qui mangent peu de protéines animales.
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5. Huile d’olive
Consommer de l’huile d’olive semble favoriser la qualité du sperme, selon plusieurs observations menées in vivo. Ses effets toucheraient la fonction gonadique, la réduction des dégâts oxydatifs et la meilleure signalisation de l’oxyde nitrique. Un geste simple à adopter au quotidien pour varier les sources de lipides.
6. Gingembre
Une étude menée en 2016 en Iran a mis en avant le gingembre pour sa capacité à réduire la fragmentation des spermatozoïdes chez des hommes stériles. Un résultat prometteur pour la reproduction humaine, sans oublier son action antioxydante.
7. Huile de tournesol
Des travaux sur les béliers ont montré que l’huile de tournesol dans l’alimentation pouvait améliorer la qualité du sperme et les taux de fertilité. Si les résultats doivent encore être confirmés chez l’humain, cette piste rejoint la liste des alternatives à explorer.
Introduire ces aliments dans ses menus du quotidien pourrait non seulement soutenir la santé générale, mais aussi offrir un coup de pouce à celles et ceux qui souhaitent concevoir un enfant. Les chances de grossesse pourraient s’en trouver augmentées. Mais rien ne remplace l’avis d’un professionnel de santé.
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Adopter une alimentation variée, explorer de nouvelles saveurs, ouvrir la porte à d’autres habitudes : parfois, ces petits pas façonnent de grandes histoires. Qui sait quel effet inattendu réserve le prochain repas ?
